David Céspedes, experto en longevidad: “Si tus padres tienen 50 o 60 años y no hacen deporte, no van a ser independientes con 70”

El experto en longevidad y creador de contenido David Céspedes explicó en un video de TikTok la rutina ideal para que personas entre los 50 y 60 años mantengan su funcionalidad y autonomía en la vejez. Su mensaje central es claro: sin ejercicio regular, es muy probable que a los 70 años ya no se pueda conservar independencia física.

Cómo influye la actividad física en la longevidad

Céspedes recordó que, a medida que avanzan los años, la salud se vuelve un pilar fundamental para asegurar calidad de vida. El estilo de vida sedentario acelera la pérdida de movilidad, fuerza y capacidad funcional, factores que determinan la autonomía en edades avanzadas.

La rutina recomendada para personas entre 50 y 60 años

El especialista detalló una rutina sencilla que puede realizarse en casa con mancuernas, botellas o incluso sin peso. Señaló que este entrenamiento es el que enviaría a sus propios padres para que comiencen a ejercitarse de forma segura y progresiva.

Ejercicios básicos para iniciar el entrenamiento

Céspedes recomienda comenzar con un patrón de sentadilla, adaptado según el nivel de cada persona: desde sentarse y levantarse del sofá, hasta realizar sentadillas completas. Después sugiere incorporar peso muerto y flexiones, que pueden hacerse de rodillas, apoyándose en una mesa o incluso en una pared.

Trabajo de tren superior y zona media

En la siguiente fase de la rutina, el experto propone sentarse en una silla, tomar un peso y elevarlo por encima de la cabeza manteniendo los codos cerca del cuerpo para evitar lesiones. El entrenamiento concluye con ejercicios de plancha para fortalecer la zona abdominal.

Frecuencia recomendada para ver resultados en la independencia física

El creador de contenido enfatizó que realizar estos ejercicios dos o tres veces por semana puede marcar una diferencia radical en la vida de cualquier persona mayor, ayudando a mantener una vida más funcional, saludable e independiente hasta edades avanzadas. 
FUENTE: AJ